Posizioni Yoga per il Mal di Schiena
Il mal di schiena è un segnale che la colonna non è “in forma”
Il mal di schiena non è quasi mai dovuto alle ossa: quasi sempre dipende da una difficoltà di funzionamento di una sua minuscola componente (muscoli, legamenti, disco). La schiena è come un orologio di alta precisione in cui anche un piccolissimo granellino di sabbia (una piccola lesione) può causare notevoli difficoltà (forte dolore). C’è però anche una grossa differenza: la schiena è enormemente più solida di un orologio. La colonna vertebrale infatti è una delle strutture più forti del nostro corpo, che deve assolvere a numerosi ed importanti compiti:
- stabilità: sostiene il tronco, gli arti superiori e il capo
- mobilità: consente tutti gli spostamenti del tronco e della testa
- contenimento: proteggere il midollo spinale
Queste funzioni sono in contraddizione tra di loro (stabilità-star fermi è il contrario di mobilità-muoversi). Così questa struttura è forte ma anche estremamente complessa, con un sistema di controllo molto sofisticato. Il suo funzionamento dipende dal solo ed unico “computer di bordo”: il cervello che gestisce il corretto equilibrio delle forze che si scaricano su di essa. La perdita di quest’equilibrio implica la comparsa del dolore, che segnala che la schiena è “fuori controllo”, “fuori forma”.
Ecco alcuni asana che vi aiuteranno a combattere il mal di schiena:
Halasana o posizione dell’aratro [Maggiori informazioni su questa posizione yoga in grado di combattere anche ansia, tensione muscolare e stress]
Utthita Trikonasana o posizione del triangolo
Note tecniche:
Divaricare le gambe di circa 1 metro;
sollevare le braccia lateralmente all’altezza delle spalle, parallele a terra, palmi girati in giù;
girare lateralmente in piede dx di 90°.
Viparita Karani o posizione del corpo mezzo capovolto
Note tecniche:
Descritta come posizione di rilassamento.
Ponete un cuscino tondo a 10 cm da una parete;
glutei sul cuscino, sollevare le gambe ed appoggiarle alla parete.
Sistemare la posizione osservando che i glutei e i lombi siano appoggiati sul cuscin, il dorso e le spalle a terra, le gambe distese in alto ( prive di tensione e senza sforzo) appoggiate alla parete.
(se le gambe scivolano lungo la parete, dovete aggiungere uno spessore sotto i glutei).
Le braccia distese lungo i fianchi con i palmi in alto (le spalle ruotano indietro verso terra) per ottenere la massima apertura del torace.
rilassare tutto il corpo e chiudere gli occhi.
inspirare lentamente, sentire il respiro e la consapevolezza muoversi dall’ombelico (manipura chakra) alla gola (vishuddi chakra).
Espirare, sentire il respiro e la conspevolezza muoversi dalla gola all’ombelico.
Ripetere varie volte facendo attenzione al respiro, calmo, lungo e profondo senza sforzo.
Bibliografia: yogasurya.it, gss.it
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