4 posizioni yoga per combattere stress e tensione muscolare (1/4)
ADHO MUKHA SVANASANA
(posizione del cane con la testa giù)
Etimologia:
adho significa giù – mukha, viso – svana, cane.
Note tecniche:
sdraiati a terra sulla pancia.
divaricare i piedi di 30 cm e ruotare sotto le dita.
palmi dell mani a terra all’ altezza del petto, con le dita rivolte avanti e ben divaricate.
espirare, sollevasi da terra estendendo le bracciai.
allungare la schiena tenendo le braccia, gomiti tesi.
gambe tese, ginocchia in alto e spinte indietro – piedi paralleli, piante ben appoggiate al pavimento con i talloni premuti a terra.
rimanenre in posizione 60 sec.
espirare, appoggiare le ginocchia a terra
rilassare.
quando avrete padronanaza della posizione potrete procedere con le varianti
Benefici:
rinforza i muscoli della schiena e previene le sue deformazioni. – azione sedativa sul sistema nervoso. stimola favorevolente gli organi genitali interni sia maschile che femminile – stimola le funzioni dei reni e fegato
Disturbi:
colpo di frusta – stress – obesita’ – dorsalgie funzionali – artrite articolazioni spalle – cellulite – colite – dolori mestruali – ernia ombelicale – ovaie – prostata – mancanza di concentrazione – insonnia – dolore – gonfiore – nervosismo alle gambe – scoliosi
Fonte: yogasurya
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Commenti
[...] Eliminare la tensione attraverso uno strillo è davvero un buon metodo, ritengono gli psicologi, per espellere tutte le energie negative causate dallo stress. Ecco il loro consiglio: quando lo stress ci sovrasta e ci opprime, proviamo a lanciare un breve, ma forte urlo oppure andiamo in un luogo riservato, chiudiamo gli occhi e respiriamo profondamente per calmarci. [...]
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